文言文很多人听不懂，我尝试用自己的理解翻译成白话文，

初级预备式是，在晚上有月亮时候，不穿衣服，面朝月亮，深呼吸吐纳十二次，这个动作如此反复，持续六十次。

预备式练习两个月后就要学下一招，准备两个大盆子，一个大盆子装满滚烫的热水，另一个盆子装满冰冷的凉水，然后来回换着坐进去，三分钟一换，直到热水完全冰凉。

起来后还是面朝月亮，用力提gang。

此时浑身绷紧，憋住不动，然后闭住嘴巴，眼睛向上看，同时，双脚十根脚趾头用力向下抓，能用多大力就用多大力，此过程持续十分钟。

熟练了这两招后就到达了“实战篇”。

我看过此书后大感震惊，怪不得老蛊王前四个老婆都死了，寨子里传言说是惹老蛊王生气被喂了蛊了，如今看来不是，应该全都是被采的时间长了，最后脱阴而死的。

再次重申，这些东西万不可学啊